Spanje na trebuhu je eden izmed pogostih spalnih položajev. Prinaša tako prednosti kot slabosti. Žal več slabosti. V tem članku boste izvedeli, kako spanje na trebuhu vpliva na vaše telo, kaj lahko storite za izboljšanje njegove kakovosti in kateri izdelki so primerni za vas.
Spanje je ključnega pomena za vaše zdravje, zato je prav, da poskrbite za ustrezno higieno spanja ter zase izberete kvalitetno ležišče, vzglavnik in ostale posteljne dodatke, ki vplivajo na kakovost spanja ter vaše splošno telesno počutje.
Katere spalne položaje poznamo?
Spalni položaji so različni in vsak ima svoje značilnosti. Večina med nami med spanjem spreminja spalne položaje, a vsekakor čez noč prevladuje en spalni položaj. Poznamo:
Spanje na trebuhu: Če vam je ljubo spanje na trebuhu, je verjetno minimalna verjetnost za smrčanje in velika verjetnost, da ste deležni prekomerne napetosti v predelu vratu in ledvenem delu hrbtenice. V nadaljevanju izveste, na kaj vse morate biti pozorni.
Spanje na hrbtu: Tak način spanja velja za najbolj nevtralnega, a tudi glasnega, saj pogosto spimo z odprtimi usti in posledično smrčimo. Ob ustreznem ležišču, ki se bo lepo podal obliki vašega telesa, vas podprl v ledvenem delu, je ta spalni položaj najbolj prijazen do hrbtenice. V tem primeru je pomembno še, da med spanjem uporabljate ustrezen vzglavnik, ki vas bo optimalno podprl v predelu vratu in bil ravno prav visok.
Spanje na boku: Ta spalni položaj velja za najbolj pogostega. Priporočen je za spanje nosečnic in za ljudi, ki smrčijo. Pri tem spalnem položaju je še kako potrebna podpora ledvenega dela in sprostitev v predelu ramenskega obroča in kolkov ter medenice. Za optimalno udobje in sprostitev celega telesa je poleg prilegajočega ležišča po meri potrebna še podporna blazina My7.
Fetalni spalni položaj: Tak spalni položaj je podoben spanju na boku, le da so tukaj v ospredju upognjena kolena, ki jih privijamo tesno k sebi, proti prsnem košu. Tak položaj naj bi nam dajal večji občutek varnosti in udobja.
Posnemite svoje spanje in izvedite kateri je vaš najpogostejši spalni položaj
Morda boste presenečeni. Kako to storiti? Na voljo imate napravo »Sleep camera«, ki posname vaše spanje. Da vam vpogled v to kako spite in vam razjasni kaj so razlogi za morebiten slab spanec. Gre za cenovno dostopno orodje za raziskovanje spalnih vzorcev, ki si jo lahko izposodite v Spalnem centru Maremico.
Kako deluje Sleep Camera?
Kamera za spanje je razvita tako, da podpira različne senzorje – za sobno temperaturo, tempera-turo pod odejo, srčni utrip in dihanje. V času vašega spanja bo nastalo veliko število fotografij. Kamera jih bo pretvorila v nekaj minutni video, ki vam bo pokazal, kakšno je vaše spanje – je mirno, ali se pogosto obračate, odkrivate, kateri je vaš najpogostejši spalni položaj …
Prednosti spanja na trebuhu
Spanje na trebuhu ima nekaj koristi. Poleg manj smrčanja, nastane v tem položaju boljša prehodnost dihalnih poti. Pri nekaterih ljudeh lahko celo pomaga pri blaženju smrčanja.
Slabosti spanja na trebuhu
Kljub nekaj prednostim spanje na trebuhu prinaša slabosti, v kolikor spimo na pretrdem, premehkem ležišču ali uporabljamo previsok ali prenizek vzglavnik:
• Prekomeren pritisk na vratna vretenca in zategnjenost mišic: Obračanje glave na stran obremenjuje vratna vretenca in prekomerno zateguje vratne mišice, saj gre za ne naraven spalni položaj. To s časoma lahko povzroči bolečine v vratu. Za podporo in udobje vratnih vretenc, je primeren nizek vzglavnik Leticia – velikost S.
• Spalne gube na obrazu
Prav tako s spanjem na trebuhu obremenjujemo in zategujemo kožo na obrazu. Nastajajo spalne gube ter poglabljajo že obstoječe. V tem primeru se odlično obnese vzglavnik AntiAge.
• Napetost v spodnjem delu hrbta: Spanje na trebuhu lahko povzroči neustrezno ukrivljenost hrbtenice, kar vodi v bolečine v križu. Zato je pri tem spalnem položaju pomembno, da spite na kvalitetnem ležišču, ki se vam bo prilagodil glede na vašo obliko telesa in spalen položaj. Strokovnjaki svetujejo ležišče Leticia, ki je prožno, zračno in ročno izdelano glede na vaše želje po podpori in udobju.
• Težave z dihanjem: Ležanje na prsih lahko omeji prostornino pljuč in oteži globoko dihanje v primeru kakšnih zdravstvenih težav.
Kakšno ležišče izbrati za spanje na trebuhu?
Pri spanju na trebuhu je ključno izbrati pravo ležišče. Še prej pa probati spremeniti navado in raje spati na hrbtu ali boku, v kolikor je možno. Na kaj vse morate biti pozorni:
• Bodite pozorni na trdoto ležišča: Izberite srednje trdo in predvsem prožno ležišče, ki zagotavlja ustrezno podporo tam, kjer to vaše telo potrebuje, a hkrati omogoča sprostitev in vas razbremenjuje prekomernih pritiskov.
• Osredotočite se na to kakšno podporo oz. sprostitev vam daje v predelu trebuha:
Ležišče mora biti dovolj trdo, da prepreči preveliko ugrezanje v predelu bokov in trebuha. A tudi pretrdo ne sme biti, saj bo del medenice zaradi teže silil v nenaraven položaj.
• Prava kombinacija kakovostnih materialov je ključna: Vsekakor priporočamo žepkaste vzmetnice v kombinaciji s peno za ustvarjenje osebnega udobja.
Kakšen vzglavnik izbrati za spanje na trebuhu?
Prava izbira vzglavnika lahko zmanjša obremenitve na vratu:
• Nizek vzglavnik zmanjša naklon glave in ne krivi vratnih vretenc.
• Mehki in prožni materiali omogočajo dosego osebnega udobja in položaja glave.
• Zračnost in prožnost materialov poskrbita za suho udobje.
Spanje na trebuhu slabo vpliva na vratna vretenca
Spanje na trebuhu zahteva obračanje glave na stran, kar obremenjuje vratne mišice in vretenca. S časom to lahko povzroči napetost v vratu zaradi nenaravne lege, na dolgi rok pa celo degenerativne spremembe, kronične bolečine ali spremembe v strukturi vratnih vretenc.
Strokovnjaki svetujejo menjavo spalnega položaja
Zaradi težav, ki jih prinaša spanje na trebuhu, mnogi strokovnjaki svetujejo prehod na bolj zdrav spalni položaj, kot je spanje na hrbtu ali boku. Če že čutite bolečine ali se jim želite že vnaprej izogniti, razmislite o menjavi spalnega položaja. Poskusite z naslednjimi posteljnimi dodatki:
Blazina My7 za spanje na boku: podpira telo in preprečuje, da bi se med spanjem obrnili na trebuh. Njena ergonomska oblika pomaga ohranjati pravilno lego hrbtenice, sprošča ramenski obroč in medenico ter zmanjšuje pritiske na vratna vretenca.
