Dokazano je, da dolgoročno pomanjkanje spanja vodi v različna bolezenska stanja.
Na to opozarja tudi NIJZ, saj so podatki o slabšem kognitivnem delovanju in porastu srčno-žilnih ter rakastih obolenj zares zaskrbljujoči. Slovenci v povprečju spimo 6 ur in manj, kar nas uvršča na predzadnje mesto na lestvici med državami. Žal to ne vključuje le odraslih, med neprespanimi je tudi mnogo otrok in mladostnikov.
3 najpogostejši razlogi za slabo spanje:
- Spite na premehkem, pretrdem ali dotrajanem ležišču.
- Spite le toliko ur, kolikor vam jih ostane po vseh opravljenih službenih in družinskih obveznostih.
- Pred spanjem gledate TV, ste za računalnikom, na tablici in/ali telefonu.
Zato smo se v Spalnem centru Maremico odločili za ozaveščanje javnosti o tem, da je 8-urni spanec osnova in prvi korak pri gradnji imunskega sistema.
“Šele ko smo dobro naspani, telesno in mentalno ustrezno regenerirani, lahko dobro poskrbimo za redno telovadbo, uravnoteženo prehrano in se lažje soočamo z vsakodnevnimi obveznostmi ter stresnimi situacijami. Skupek vsega je prava kombinacija za učinkovito gradnjo močnega imunskega sistema.” pove Monika Adrinek, vodja prodaje v Spalnem centru Maremico.
Vzemite si 8 ur za spanje. Vsak dan.
Lahko jeste še tako zdravo in uravnoteženo hrano, se redno rekreirate ter se trudite biti kos vsakdanjemu stresu, pa vam na dolgi rok ne bo veliko pomagalo, če ne boste poskrbeli za dober temelj zdravja, to je spanje. Dejstvo je, da samo dovolj spanja ni rešitev za raznorazne viruse, je pa prvi korak pri gradnji močnega imunskega sistema. Dokazano je, da spanje izboljšuje in precej olajša morebitne težave z vsemi vrstami virusov.
Več o tem, da je spanje v času virusnih obolenj še posebej pomembno, si lahko preberete TUKAJ.
Kje začeti? Z ležiščem izdelanim glede na vaše potrebe in želje.
S sloganom “Izboljšajte svoje spanje, gre za vaše zdravje” vas želimo spodbuditi, da razmislite o svojih spalnih navadah in o tem, na kakšnem ležišču spite. Ležišče je lahko dokaj novo, ste zanj odšteli 100 ali 1000 EUR … a, če se vam ne prilagodi glede na vaše telesne lastnosti, potrebe in morebitne zdravstvene težave, je vse zaman in posledice boste čutili na svojem počutju.
10 nasvetov za boljši spanec
- Investirajte v ležišče, ki naj bo izdelano glede na vaše telesne značilnosti, potrebe, želje in morebitne zdravstvene posebnosti.
- Vzpostavite spalno rutino in se vsak večer odpravite spat ob približno enakem času.
- Poskrbite za prijetno spalno okolje na največ 19 °C, zatemnite spalnico in izločite vire hrupa.
- Ugasnite elektronske naprave vsaj eno uro pred spanjem.
- Čez dan se prepustite naravni svetlobi, ki bo pozitivno vplivala na nočni spanec.
- Kratki dnevni spanci naj bodo izjema. Raje se zdržite in zvečer pojdite spat ob načrtovani uri.
- Vzemite si čas za vadbo, vendar najkasneje 2 uri pred spanjem.
- Lahka večerja 1-2 uri pred spanjem. Hrana naj ne bo mastna, sladka ali pekoča.
- Recite NE kofeinu najkasneje 6 ur pred spanjem, odpovejte se alkoholu in nikotinu.
- Skrbi in delo pustite zunaj spalnice.
Več o tem, zakaj je ozaveščanje na področju spanja nujno, si lahko preberete TUKAJ .