Obstaja več položajev, ki jih ljudje zavzamejo med spanjem:
- Položaj na hrbtu: To je položaj, ko oseba spi plosko na hrbtu z rokami ob straneh.
- Položaj na boku: To je položaj, ko oseba spi na levem ali desnem boku, običajno z rahlo pokrčenimi nogami.
- Položaj na trebuhu: Takrat oseba spi na trebuhu z glavo obrnjeno na stran.
- Položaj zarodka: Pri tem se oseba na boku zvije v kepo, kolena pa privzdigne k prsnemu košu.
- Položaj morske zvezde: To je položaj, ko oseba spi na hrbtu z rokami in nogami, razprtimi v obliki zvezde.
Pomembno je opozoriti, da so nekateri od teh položajev za nekatere posameznike udobnejši, vendar se lahko optimalni položaj za spanje razlikuje glede na tip telesa, želje pri spanju in zdravstveno stanje.
Kako pogosti so posamezni spalni položaji?
Posamezniki imajo lahko zelo različne želje glede položaja spanja, vendar raziskave kažejo, da je najpogostejši položaj spanja spanje na boku. Po podatkih Nacionalne fundacije za spanje približno 74 % ljudi navaja, da spi na boku, le 10 % ljudi spi na hrbtu in 16 % na trebuhu.
V kategoriji spanja na boku je najbolj priljubljen položaj zarodka, saj ga kot najprimernejši položaj za spanje navaja približno 41 % ljudi.
Kako pogosto ponoči spreminjamo spalni položaj?
Večina ljudi med spanjem spreminja spalni položaj, čeprav se tega ne zaveda. Študije spanja so pokazale, da ljudje v povprečju menjajo svoj položaj vsakih 20 do 40 minut. Vendar pa lahko nekateri ljudje spreminjajo položaj pogosteje ali redkeje, kar je odvisno od njihovih individualnih spalnih navad in želja po udobju oz. ležišču na katerem spijo. Pretrdo ležišče namreč ustvarja točkaste pritiske na telo. To preprečuje primerno prekrvavitev teh delov telesa, zato se v spanju enostavno obrnemo – del telesa, ki ima zmanjšan pretok krvi, tako razbremenimo. Vseeno pa prepogosto obračanje vpliva na našo kvaliteto spanja, zato je prav, da spite na primernem ležišču – takem, ki vas bo ustrezno podprlo tam, kjer to potrebujete in bo dovolj mehko, tam kjer je potrebno. Takšna ležišča so na primer vodne postelje Lectus in vzmetnice Leticia.
To premikanje med spanjem je naravno in pomembno za ohranjanje zdravega pretoka krvi in preprečevanje pritiskov na telo. Žal pa prepogosto obračanje vpliva na kvaliteto spanja, zato svetujemo spanje na ležišču, ki bo optimalno podpiralo in razbremenilo telo v celoti. Spreminjanje položajev spanja le deloma pomaga ublažiti nelagodje ali bolečine, ki se lahko pojavijo zaradi predolgega vztrajanja v enem položaju.
Na vodnih posteljah na primer, telo nima točkaste obremenitve, zato je obračanja v postelji veliko manj. To poročajo uporabniki, isto pa so pokazale tudi raziskave. Obračamo se pravzaprav zato, da telesu in našim okončinam zagotovimo ustrezen pretok krvi. Če točkastih obremenitev na telo nimamo, tako ni potrebe po obračanju.
Kateri spalni položaj je najboljši?
Najboljši položaj za spanje je tisti, ki je za posameznika najbolj udoben in podporen, saj se lahko razlikuje glede na dejavnike, kot so tip telesa, spalne navade in morebitne zdravstvene težave.
Spanje na hrbtu
Kljub temu številni strokovnjaki za spanje priporočajo spanje na hrbtu kot najboljši položaj za spodbujanje poravnave hrbtenice, vendar pri tem poskrbite, da imate ustrezno podporo v ledvenem predelu hrbtenice. Spanje na hrbtu tudi zmanjšuje tveganje za nastanek OBRAZNIH gub, saj obraz v tem položaju ne doživlja nobenih pritiskov, ampak je sproščen. Če se morebiti bojite spalnih gub pa hkrati obožujete spanje na boku, je smiselna rešitev tudi AntiAge vzglavnik, ki je bil razvit prav s tem namenom.
Spanje na boku
Tudi spanje na boku je lahko dobra izbira, zlasti za tiste, ki smrčijo ali trpijo zaradi spalne apneje, saj lahko pomaga ohranjati odprte dihalne poti in zmanjšuje smrčanje. Poskrbite tudi, da imate ustrezno podporo v ledvenem predelu in, da ob spanju na boku ustrezno podprete ramenski obroč, medenico, kolke in kolena. Če je to vaš najljubši spalni položaj, morda razmislite o uporabi blazine za spanju na boku. Priporočamo blazino My7 priljubljene blagovne znamke Theraline.
Zakaj spanje na trebuhu odsvetujemo?
Spanje na trebuhu sicer odgovarja veliko ljudem in, če tako zaspimo sem in tja, si ne rabimo delati skrbi. Vseeno pa ga v Spalnem centru odsvetujemo, saj povzroča dodatno ukrivljanje hrbtenice v ledvenem predelu. Če tako spimo dlje časa (torej več let, noč za nočjo), se lahko pojavijo bolečine v tem predelu hrbtenice. Položaj je za našo hrbtenico namreč nenaraven. Še večji problem nastane, če spimo na primer na vodni postelji, kjer je ukrivljanje hrbtenice v tem položaju še močnejše … Če je le možno tako rajši izberimo drug položaj spanja.
Najboljši položaj za spanje je tisti, ki vam omogoča miren spanec in prebujanje z občutkom, da ste spočiti in sveži. Če med spanjem čutite nelagodje ali bolečino, je morda vredno poskusiti z različnimi položaji za spanje. Vzemite si čas in poskušajte ugotoviti, zakaj prihaja do bolečin ponoči. Velika verjetnost je tudi, da je glavni krivec za bolečino neustrezna vzmetnica in/ali neustrezni vzglavnik. Če razmišljate o novi vzmetnici, priporočamo kvalitetne vzmetnice Leticia.
S pomočjo Sleep Camere preverite, kolikokrat v eni noči zamenjate spalni položaj
V Spalnem centru Maremico so razvili tako imenovano Sleep Camero, ki je že na voljo za izposojo. Ta kamera vam omogoča, da posnamete svoje spanje, ne da bi vas med spanjem motila z dodatno svetlobo. Iz posnetka je razvidno koliko krat na noč se obrnete, ali se odkrivate, spite z odprtimi usti, si večkrat na noč popravljate vzglavnik, vas muči hoja med spanjem itd. Na koncu dobite 8-minutni video celotne noči, ki si ga shranite na svoj USB ključek in verjemite, da boste presenečeni.
Če boste ugotovili, da se res pretirano obračate in menjate spalne položaje, vam priporočamo, da razmislite o menjavi vzglavnika in/ali ležišča. Med spanjem namreč vaše telo očitno ni dovolj prekrvavljeno, zato čuti potrebo po obračanju. S tem trošite svojo energijo, namesto da bi se polnili z njo. Poleg tega pride tudi do nepotrebne bolečine v ramenih, bolečine v bokih in medenici ali drugih delih telesa.
V Spalnem centru Maremico smo razvili revolucionarno ležišče Leticia MultiModular, ki je sestavljeno iz 20 modulov glede na vašo postavo, spalni položaj in težave pri spanju. Moduli so sestavljeni tako, da jih je v prihodnosti možno kadar koli spremeniti ali po potrebi prilagoditi.
