Moteno spanje je dandanes pogost izziv, ki prizadene milijone ljudi po vsem svetu. Spanje, ki je bilo nekoč naraven in sproščujoč proces, vse pogosteje motijo številni dejavniki, ki vplivajo na fizično in duševno zdravje. Izvedite kaj pomeni moten spanec oz. kaj vse lahko moti spanec, kako to vpliva na zdravje in kvaliteto življenja ter kako do mirnega in zdravega spanja brez prebujanja.
Pomembno je, da ugotovite kaj vam povzroča moten spanec. Če boste ugotovili, da je za vaše prebujanje krivo slabo ležišče, potem je prav, da izveste katera vzmetnica je najboljša vzmetnica, ki vam bo zagotovila popolno udobje, poskrbela za mirnejše spanje ter ustrezno regeneracijo celega telesa.
Kaj pomeni moteno spanje?
Moteno spanje se nanaša na prekinitve normalnega cikla spanja. Posameznikom preprečujejo, da bi bili deležni globokega in krepčilnega spanja. Te prekinitve so lahko posledica različnih vzrokov, vključno s stresom, tesnobo, hrupom, neprimernim okoljem za spanje ter neustreznim ležiščem, ki je bodisi pretrdo, premehko ali dotrajano.
Tudi pokašljevanje zaradi refluksa ali zgage je nekaj kar vsekakor prekinja spanje in povzroča utrujenost ter slabo voljo. Na srečo obstajajo izdelki za refluks, s katerimi si lahko v takem primeru uspešno pomagamo.
Kako moten spanec vpliva na kakovost življenja
Kakovosten spanec je bistvenega pomena za pravilno delovanje uma in telesa. Pogosto zbujanje, polifazno spanje, narkolepsija in druge motnje spanja so pogosti znaki motenega spanja. Ko je spanec moten, se posledice pojavijo v skoraj vseh vidikih vsakdanjega življenja:
Moteno spanje vpliva na zdravje
Motnje spanja so povezane z oslabljenim imunskim sistemom, povečanim tveganjem za nastanek kroničnih bolezni, kot sta diabetes in bolezni srca, ter hormonskim neravnovesjem.
Zmanjšuje koncentracijo in produktivnost
Slab spanec povzroča utrujenost, ovira kognitivne funkcije, kar vodi v zmanjšano koncentracijo, slabšim spominom in zmanjšane sposobnosti reševanja problemov.
Povzroča čustveno izčrpanost
Premalo počitka poslabša stres, povzroča razdražljivost in motnje razpoloženja, kot vodi v depresijo in anksioznost.
Dovzetnejši ste tudi do fizične izčrpanosti
Moten spanec jemlje telesu energijo, zato telo ni zmožno večjih naporov. Pride lahko tudi tako daleč, da se težje opravlja vsakodnevna dela. Tudi do poškodb smo bolj dovzetni.
Ukrepi – Kako preprečiti moteno spanje
Moten spanec lahko uspešno odpravite, če si ustvarite ustrezno spalno okolje, uvedete ustrezno higieno spanja in spremenite nekaj navad.
Spodbujajte zdravo higieno spanja
Spodbujajte dosleden čas spanja in sproščujočo rutino pred spanjem. Skrajšajte časa pred zasloni in se izogibajte modri svetlobi. Poskusite si vzeti čas za sproščanjem pred spanje, redno zračite spalnico ter menjajte posteljnino.
Spregovorite o težavah
Delite svoje težave z ljudmi, ki jim zaupate ter se naučite soočati s stresnimi situacijami. To bo vsekakor izboljšalo vaše spanje.
Ustvarite mirno okolje
Pomagajte zmanjšati hrup in motnje v spalnici. Odstranite elektronske naprave ter si zagotovite ustrezno temperaturo, ki naj ne bo višja od 20 stopinj.
Uporabljajte kvalitetne izdelke za spanje
Le kvalitetni izdelki, ki so izdelanih iz varnih ter kvalitetnih materialov, lahko zagotovijo udobje, ki ga potrebujete za krepčilen spanec.
Posvetujte se z osebnim zdravnikom
Če se težave s spanjem nadaljujejo, kljub temu, da ste uvedli številne izboljšave, ki bi vam morale zagotoviti boljši spanec, se za pomoč obrnite na svojega zdravnika.
Vloga vzmetnice pri kakovostnem spanju
Vzmetnica je več kot le spalna površina – je temelj krepčilnega spanca. Neustrezna vzmetnica lahko povzroči nelagodje, bolečine v hrbtu, moteno spanje. Izbira prave posteljne vzmetnice je bistvena za:
- pravilno lego hrbtenice,
- razbremenitev pritiska na izbočene dele telesa,
- ustrezno podporo na vbočenih delih telesa,
- regulacijo temperature z ustreznim zračenjem vzmetnice,
- psiho-fizično regeneracijo telesa.
Katero vzmetnico kupiti je nekaj kar je dandanes popolnoma jasno in dosegljivo. Gre za ročno izdelane vzmetnice, ki se vedno izdelajo po naročilu. Brez sklepanja kompromisov glede udobja in ustrezne podpore.
Ni nujno, da je moten spanec stalni boj. Z razumevanjem vzrokov in posledic, prave opreme spalnice in ustrezne higiene spanja, lahko kakovost svojega spanca dvignete na povsem višji nivo. Ne pozabite, da dober nočni počitek ni le razkošje, ampak bistvena sestavina zdravega in izpolnjenega življenja.
