Utrujenost je občutek izčrpanosti oziroma pomanjkanja energije, ki je lahko posledica telesnega ali duševnega napora, kroničnih bolezni ali viroz ter pomanjkljivega spanja do katerega lahko pride zaradi neustreznega ležišča (pretrdo ali premehko) ali zgolj poznega odhoda v posteljo.
Prav tako do utrujenosti lahko pride zaradi stresa, slabe prehrane, dehidracije, pomanjkanja gibanja in stranski učinkov zdravil. Utrujenost pa lahko variira. Prehaja lahko od blage do prekomerne, celo izgorelosti. Ne ena ne druga nista dobri za vaše zdravje in imata velik vpliv na vašo produktivnost, osebno zadovoljstvo in kvaliteto življenja na sploh.
Če ste pogosto utrujeni, si vzemite čas zase in razmislite kaj je razlog temu. V nadaljevanju boste dobili kar nekaj namigov, ki so vam lahko v pomoč.
Kdaj govorimo o prekomerni utrujenosti?
Prekomerna utrujenost, znana tudi kot kronična utrujenost, je občutek stalne izčrpanosti, ki ovira vsakodnevno življenje in se ne zmanjša s počitkom. Gre za stanje, ki traja daljše časovno obdobje, pogosto šest mesecev ali več.
Simptomi lahko vključujejo:
- izčrpanost, ki se s počitkom ne izboljša,
- težave s spanjem ali preveč spanja,
- težave s koncentracijo ali spominjanjem,
- glavoboli ali bolečine v mišicah,
- bolečine v sklepih ali togost,
- bolečine v grlu ali otekle bezgavke,
- depresija, tesnoba ali razdražljivost,
- omotica ali vrtoglavica,
- slabost ali prebavne težave …
Sindrom kronične utrujenosti lahko povzročijo različni dejavniki, vključno z virusnimi okužbami, motnjami v delovanju imunskega sistema, hormonskim neravnovesjem in psihološkim stresom. Lahko je tudi simptom drugih bolezenskih stanj, kot so fibromialgija, multipla skleroza ali borelioza.
Utrujenost - glavni vzroki
Razlogov je lahko več, zato je pomembno, da ugotovimo vzrok in ga odpravimo. Tukaj je nekaj najpogostejših razlogov:
- Pomanjkanje spanja: Eden najpogostejših razlogov je preprosto premalo spanja. Odrasli na splošno potrebujejo od 7 do 9 ur spanja vsako noč, da lahko delujejo kar najbolje.
- Spanje na pretrdem ali premehkem ležišču: Vprašanje »Kako ste danes spali?« ne smete nikoli jemati za nekaj samoumevnega, saj je od kvalitete spanja odvisno ali boste dan začeli spočiti ali utrujeni. Vaša jutra bodo naspana le, če boste svoje spanje zaupali kvalitetni vzmetnici, ki se bo v popolnosti prilegala vaši fizionomiji in poskrbela za ustrezno psiho-fizično regeneracijo vašega telesa.
- Spanje na neustreznem vzglavniku: Neudoben vzglavnik, ki si ga ponoči popravljate in nastavljate v bolj primerno lego, je lahko krivec za slabše spanje, posledično za nenaspana jutra in izčrpanost.
- Slaba kakovost spanja: Tudi če spite dovolj in spite na najboljši vzmetnici, se lahko zaradi slabe kakovosti spanja počutite utrujeno. Pogosti dejavniki, ki lahko vplivajo na kakovost spanja, so stres, hrup, neprijetno spalno okolje ali motnje spanja, kot je spalna apneja.
- Slabokrvnost: Anemija je stanje, pri katerem ni dovolj rdečih krvničk za prenos kisika po telesu. To lahko povzroči utrujenost, šibkost in druge simptome.
- Težave s ščitnico: Ščitnica uravnava presnovo v telesu, težave s ščitnico pa lahko povzročijo utrujenost.
- Depresija: Depresija lahko povzroči različne telesne simptome, vključno z utrujenostjo in izčrpanostjo.
- Dehidracija: Že rahla dehidracija lahko povzroči utrujenost in počasnost.
- Neželeni učinki zdravil: Kateri so to?Odgovor je: antihistaminiki, antidepresivi in zdravila za zniževanje krvnega tlaka.
Če utrujenost kljub prizadevanju za njeno odpravo vztraja, se je morda dobro posvetovati z zdravnikom, da bi izključili morebitne druge zdravstvene težave.
Kako si pomagati?
- Dovolj spanja: Poskrbite, da boste vsako noč dovolj spali. Prizadevajte si za 7-9 ur spanja na noč in se poskušajte držati rednega urnika spanja.
- Vzdržujte dobro higieno spanja: Ustvarite udobno spalno okolje, zmanjšajte hrup in svetlobo ter se pred spanjem izogibajte kofeinu, alkoholu in modri svetlobi, ki jo oddajajo elektronske naprave.
- Investirajte v kvalitetno ležišče, ki bo izdelano posebej za vas, glede na vašo telesno konstitucijo, želje po udobju in morebitne zdravstvene posebnosti.
- Ostanite hidrirani: Poskrbite, da boste čez dan pili dovolj vode, da se izognete dehidraciji, ki lahko povzroči utrujenost.
- Redno telovadite: Redna telesna vadba vam lahko pomaga povečati raven energije in izboljšati splošno zdravje. Poleg tega telovadba znižuje stresni hormon kortizol, zvišuje hormon sreče seratonin in posledično izboljša splošno počutje posameznika.
- Uživajte uravnoteženo prehrano: Uživajte uravnoteženo prehrano, ki vključuje veliko sadja, zelenjave, polnozrnatih izdelkov in beljakovin, da telesu zagotovite hranila, ki jih potrebuje za pravilno delovanje.
- Obvladajte stres: Poiščite zdrave načine za obvladovanje stresa, kot so meditacija, joga, sprehod v naravi ali pogovor s prijateljem ali terapevtom.
- Vzemite si odmor: Redno si vzemite odmor čez dan, da se spočijete in napolnete z energijo.
- Izogibajte se preobremenitvi: Izogibajte se preobremenjevanju in prevzemanju prevelikih odgovornosti.
- Izogibajte se alkoholu in drogam: Izogibajte se alkoholu in drogam, saj lahko motijo vaš spanec in povzročajo utrujenost.
- Odpravite se na prosto: Preživite čas zunaj na naravni sončni svetlobi, ki lahko pomaga uravnavati cikel spanja in budnosti.
- Pogovorite se z zdravnikom: Če utrujenost kljub vašim prizadevanjem ostaja, se posvetujte z zdravnikom, da izključite morebitne zdravstvene težave.
- Posnemite se s Sleep Camero: Produkt, ki smo ga razvili v Spalnem centru Maremico, vam lahko pomaga raziskati, kaj se dogaja ponoči. Morda se premetavate bolj, kot ste sprva predvidevali? Morda se ves čas pokrivate ali odkrivate in bi morali prilagoditi temperaturo v spalnici? Ali pa morda hodite na stranišče prepogosto? Vse to in še več lahko vidite v 8-minutnem posnetku vaše noči, ki ga naredi kamera.
Če ste ves čas zelo utrujeni, je to lahko znak drugega zdravstvenega stanja ali dejavnika življenjskega sloga, ki ga je treba upoštevati. Medtem, ko je občasna utrujenost normalna in jo je mogoče odpraviti s počitkom in skrbjo zase, lahko kronična kaže na resnejšo težavo.
Kronična utrujenost
Kronična utrujenost lahko povzroči težave s telesnim in duševnim zdravjem, kot so depresija, tesnoba, zmanjšano delovanje imunskega sistema in oslabljeno kognitivno delovanje. Zaradi slabše koordinacije in refleksov lahko poveča tudi tveganje za nesreče in poškodbe.
Zato je pomembno, da se pogovorite z zdravnikom, če se soočate z vztrajno utrujenostjo ali izčrpanostjo, ki vpliva na vaše vsakdanje življenje. Pomagal vam bo ugotoviti morebitna osnovna bolezenska stanja ali dejavnike življenjskega sloga, ki lahko prispevajo k vaši utrujenosti, in vam priporočil ustrezno zdravljenje ali spremembo življenjskega sloga.
Kakšne so posledice kronične utrujenosti?
- Zmanjšana produktivnost: Kronična utrujenost lahko otežuje osredotočanje in opravljanje nalog, kar vodi do manjše produktivnosti na delovnem mestu ali v šoli.
- Slabše kognitivne funkcije: Utrujenost lahko poslabša kognitivne funkcije, vključno s spominom, pozornostjo in odločanjem.
- Povečano tveganje za nesreče in poškodbe: Kronična utrujenost lahko poslabša koordinacijo in reflekse, kar poveča tveganje za nesreče in poškodbe. Zanimivo je na primer dejstvo, da se največ prometnih nesreč in kapi zgodi dan po prestavitvi ure prav zaradi utrujenosti – večina nas takrat namreč spi eno uro manj.
- Slabše delovanje imunskega sistema: Kronična utrujenost lahko oslabi imunski sistem, zaradi česar se težje bori proti okužbam in boleznim.
- Depresija in tesnoba: Kronična utrujenost lahko povzroči občutke depresije, tesnobe in socialne izolacije.
- Telesni simptomi: Kronična utrujenost lahko povzroči telesne simptome, kot so glavoboli, bolečine v mišicah, sklepih in prebavne težave.
- Motnje spanja: Kronična utrujenost lahko moti spanje in povzroči nespečnost ali druge motnje spanja.
Poleg teh posledic lahko kronična utrujenost vpliva tudi na osebne odnose in kakovost življenja. Zato je pomembno, da se pogovorite z zdravstvenim delavcem, če se soočate z vztrajno utrujenostjo, ki vpliva na vaše vsakdanje življenje. Pomagal vam bo ugotoviti vzrok vaše utrujenosti in priporočil ustrezno zdravljenje.
Kdaj je čas za obisk zdravnika?
Če se soočate z vztrajno utrujenostjo ali izčrpanostjo, ki vpliva na vaše vsakdanje življenje in se z ukrepi za samopomoč ne izboljša, morate razmisliti o obisku zdravnika. Tukaj je nekaj specifičnih znakov, da morate obiskati zdravnika:
- Če je vaša utrujenost huda in traja že več kot nekaj tednov.
- Če zaradi utrujenosti zelo pogosto zamujate v službo, šolo ali druge pomembne dejavnosti.
- Če se poleg utrujenosti pojavljajo še drugi simptomi, kot so glavoboli, bolečine v sklepih ali prebavne težave.
- Če ste poskusili z ukrepi za samopomoč, kot so dovolj spanja, udobno ležišče, zdrava prehrana in obvladovanje stresa, vendar utrujenost ostaja.
- Če ste v preteklosti imeli zdravstvene težave, kot so sladkorna bolezen, težave s ščitnico ali anemija, ki lahko povzročijo utrujenost.
- Če jemljete zdravila, ki lahko kot stranski učinek povzročajo utrujenost.
- Če vašo utrujenost spremljajo drugi zaskrbljujoči simptomi, kot so vročina, bolečine v prsih ali težko dihanje.
Če imate katerega od teh simptomov, je pomembno, da se posvetujete z zdravnikom, ki vam bo pomagal ugotoviti vzrok utrujenosti in priporočil ustrezno zdravljenje.